Współczesny świat jest niezwykle dynamiczny. Ciągle gdzieś pędzimy, ciągle gdzieś się śpieszymy. Nieustannie staramy się być lepsi i robić więcej. To sprawia, że trwająca 24 godziny doba jest dla wielu po prostu zbyt krótka. Zwyczajnie brakuje nam dnia. Dlatego tak ważne jest dziś znalezienie odpowiedniego sposobu, dzięki któremu możemy jednocześnie się zrelaksować mentalnie i skoncentrować, uspokajając swój umysł i przygotowując go do ponownej pracy na wysokich obrotach.
Jedną z takich metod, która pozwala łączyć przyjemne z pożytecznym, są gry. Choć może to być dla wielu osób zaskakującą wieścią, to jednak niektóre gry faktycznie mogą być skutecznym narzędziem pomagającym osiągnąć jednocześnie jasność umysłu i spokój, co jasno pokazały liczne badania naukowców. Za sprawą unikalnej charakterystyki gier, czyli zdolności do angażowania i rozproszenia umysłu, stanowią one fantastyczną metodę na skuteczne radzenie sobie ze stresem i zwiększenie koncentracji.
Oczywiście nie każda gra sprawdza się pod tym względem w takim samym stopniu. Niemniej jednak istnieje wiele wciągających gier, które mogą skutecznie pomóc Ci się zrelaksować i zwiększą Twoją koncentrację. Poniżej zebraliśmy najlepsze dostępne dziś opcje.
Związek między grami a uważnością
Gry, które zostały zaprojektowane z myślą o tym, aby zapewnić relaks i skupienia, są niezwykle potężnym narzędziem, jeśli chodzi o osiągnięcie tzw. stanu mindfulness, czyli uważności. Tego typu gry wymagają od gracza:
- dbałości o szczegóły;
- skupienia i strategicznego myślenia;
- wykonywania powtarzalnych, ale uspokajających czynności;
- zachęcają do wewnętrznej medytacji.
Dzięki temu, grając w takie gry, możesz uzyskać spokój umysłu, a co za tym idzie, możesz doświadczyć antystresowych efektów, co sprawi, że uwolnisz się od stresu związanego z realnym życiem. Jako że gry te łączą w sobie rozrywkę z korzyściami dla zdrowia psychicznego, mogą również posłużyć jako unikalna forma aktywnej medytacji.
Gry logiczne
Gry logiczne to bez dwóch zdań najlepsza kategoria gier, jeśli chodzi o wsparcie koncepcji mindfulness. Gry takie jak sudoku, układanki lub krzyżówki, dają niesamowite możliwości do rozwoju osobistego i bardzo mocno wspierają koncentrację, zapewniając przy tym wszystkim dużo relaksu i przyjemnej zabawy.
Gry z tej kategorii wymagają długotrwałej uwagi. Wymagają także logicznego myślenia. To sprawia, że zanurzając się w sudoku lub w krzyżówkach można w pewnym sensie odwrócić uwagę od rzeczy, które powodują stres w prawdziwym życiu. Podczas gry wszelki niepokój może po prostu zniknąć. Na przykład podczas rozwiązywania sudoku niezbędne jest myślenie sekwencyjne, dzięki czemu mózg gracza systematycznie ćwiczy rozwiązywanie bardzo złożonych problemów. Tym samym mózg jest nie tylko skoncentrowany i zrelaksowany, ale też uczy się, jak można skuteczniej rozwiązywać różne problemy, w tym w życiu osobistym i zawodowym.
Ponadto gry z kategorii układanek charakteryzują się niezwykle uspokajającym efektem, bo zachęcają umysł do uważności – trzeba znajdować i łączyć elementy, co stwarza w naszym umyśle pewnego rodzaju harmonię i spokój. To sprawia, że układanki mogą okazać się niezwykle pomocne, jeśli chcemy być bardziej cierpliwi i wytrwali w dążeniu do celu.
Gry strategiczne
Gry strategiczne również są świetnym rozwiązaniem, jeśli chodzi o relaks i skupienie jednocześnie. Najlepiej sprawdzają się pod tym względem turowe gry strategiczne, takie jak szachy. Niemniej pomocne mogą być karciane gry hazardowe online, jak na przykład blackjack lub poker, w które można zagrać w kasynach online pokroju verde casino i innych. Tego typu gry kasynowe zapewniają nie tylko rozrywkę i możliwość wygrania pieniądze, ale także zachęcają do myślenia z wyprzedzeniem i metodycznego planowania, co promuje lepszą koncentrację i skuteczniejsze rozwiązywanie problemów.
Nie da się jednak ukryć, że szachy są kluczową pozycją, jeśli chodzi o strategiczne gry turowe, dzięki którym można uspokoić umysł. Granie w szachy jest po prostu dobre dla naszego zdrowia mentalnego. Raz, że zapewniają relaks, a dwa, wymagają koncentracji i skupienia. Ponadto szachy są znane z tego, że granie w nie może znacząco przyczynić się do poprawy funkcji poznawczych, między innymi pamięci i krytycznego myślenia.
Aplikacje i gry relaksacyjne
Dziś do dyspozycji mamy wiele aplikacji i gier relaksacyjnych, które mogą posłużyć jako znakomite narzędzie do uzyskania stanu mindfulness. Odpalając sobie gry relaksacyjne, gdzie można znaleźć relaksujące, kojące wręcz wizualizacje i dźwięki, można zanurzyć się w ich uspokajających środowiskach, które świetnie wspierają relaks i koncentrację. Do najlepszych tytułów w tym zakresie należą:
- Free Flow;
- Calm;
- Monument Valley;
- Headspace;
- My Oasis.
Głównym celem tego typu gier jest to, aby zmniejszyć u gracza poziom stresu poprzez proste, przyjemne, łagodne wyzwania i spokojny, relaksujący design. Przyjemne dla ucha dźwięki, ciesząca oko grafika i interaktywne elementy sprawiają, że gry relaksacyjne niejako naśladują najpopularniejsze techniki głębokiej relaksacji, na przykład medytacji przewodnikiem.
Gry rytmiczne i muzyczne
Inną fantastyczną opcją są gry rytmiczne i muzyczne, które łączą aspekt słuchania muzyki z wykonywaniem pewnych powtarzalnych czynności. Kluczowymi tytułami w tym zakresie są Guitar Hero i Beat Saber, czyli jedna z najlepszych obecnie gier VR, gdzie za pomocą dwóch mieczów świetlnych „ciachamy” klocki, a wszystko to w rytm znanych utworów.
Gry rytmiczno-muzyczne to fenomenalne rozwiązanie, jeśli chodzi o poprawę koordynacji. Są też świetnym sposobem na to, aby praktykować mindfulness w zabawny, rozrywkowy sposób. Gry te bowiem kładą bardzo duży nacisk na to, abyśmy byli obecni w danej chwili. Musimy być wysoce skupieni na tym, co się dzieje tu i teraz, bo zwyczajnie odpadniemy z gry.
Co więcej, gry te wspierają synchronizację ruchów z lecącą w tle muzyką, co przekłada się na poprawę wyczucia czasu i rytmu. Tym samym gry rytmiczno-muzyczne mogą zapewniać zarówno frajdę i być ciekawą opcją na spędzanie wolnego czasu, jak i mogą zapewniać terapeutyczny relaks.
Kolorowanki i aplikacje kreatywne
Wiele osób uważa, że kolorowanki są dobre wyłącznie dla dzieci. To powszechnie powielany błąd. Kolorowanki, zarówno te cyfrowe, jak i klasyczne, są świetnym sposobem na relaks i wyzwolenie kreatywności dla każdego – tak samo dla osoby dorosłej, jak dla dziecka. Badania jasno wskazują, że kolorowanie potrafi znacząco zmniejszyć towarzyszący nam niepokój i stres, a także wspiera poczucie wewnętrznego spokoju, satysfakcji i pożytecznego spędzania czasu.
Jeśli chodzi o aplikacje, to jedną z najlepszych, najbardziej polecanych opcji jest Colorfy: Coloring Book Games. To rozbudowana kolorowanka, która zawiera różne skomplikowane projekty, które wymagają wysokiej dbałości o szczegóły. Równie polecane jest malowanie po numerach. Termin ten obejmuje bardziej zaawansowane projekty, na przykład realne obrazy, gdzie w zestawie otrzymujemy wszystkie akcesoria, między innymi płótno z obrazem, farby i pędzle, a naszym celem jest pomalowanie poszczególnych, ponumerowanych fragmentów obrazu zgodnie z numeracją na farbach. Finalnie możemy więc sami stworzyć prawdziwe dzieło sztuki, które następnie możemy powiesić na ścianie.
Malowanie – szczególnie to klasyczne, po numerach – znacząco wspiera osiągnięcie głębokiego stanu skupienia, podobnie jak w przypadku innych, tradycyjnych praktyk mindfulness. Ponadto pozwala dać ujście kreatywności i daje poczucie spełnienia.
Aplikacje mindfulness
Jako że koncepcja mindfulness dotarła do mainstreamu i jest dziś na topie, aktualnie mamy do dyspozycji wiele różnych, ciekawych gier i aplikacji mindfulness. Istnieją liczne apki, które zostały zaprojektowane specjalnie z myślą o uzyskaniu przez użytkownika stanu głębokiej relaksacji. Do najpopularniejszych z nich należą The Mindfulness App, Smiling Mind i Insight Timer.
Aplikacje skoncentrowane na mindfulness łączą w sobie ćwiczenia oddechowe z interaktywnymi wizualizacjami, promując dobre samopoczucie psychiczne. Tego typu aplikacje oferują zazwyczaj szczegółowy feedback na temat wzorców oddychania – i to w czasie rzeczywistym. Dzięki nim można więc robić stały progres w drodze do osiągnięcia odpowiedniego, uspokajającego rytmu oddechu, co finalnie prowadzi do ukojenia umysłu i lepszej koncentracji.
